С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Мероприятие проходит в соответствии с целями и задачами нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Проблема чрезмерного использования смартфонов, планшетов и компьютеров приобрела серьезные масштабы и требует пристального внимания врачей, педагогов и родителей. Взрослым и детям необходимо четко понимать в чём опасность цифровой зависимости и как выстроить здоровые отношения с технологиями.

Многочисленные исследования подтверждают, что длительное и постоянное использование гаджетов негативно влияет на разные сферы жизни:

• Психическое здоровье:у людей, которые проводят много времени в сети, чаще диагностируют тревожные расстройства и депрессию.
• Сон: свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Из‑за этого человеку сложнее заснуть, сон становится поверхностным и прерывистым, что снижает работоспособность и ухудшает общее самочувствие.
• Физическая активность: гаджеты формируют у человека малоподвижный образ жизни.
• Пищевое поведение:бесконтрольный перекус перед экраном телефона или компьютера чреват перееданием и набором лишнего веса
• Безопасность:использование гаджетов во время вождения или перехода улицы резко повышает риск аварий и травм.

Чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов и сохранить контроль над своей жизнью, стоит внедрить следующие правила. Выделите места и периоды, когда гаджеты будут под запретом (время перед сном, приема пищи, общения с семьей и близкими). С помощью специальных приложений контролируйте временя, проводимое в Интернете. Отключите лишние оповещения и оставьте только критически важные (звонки, сообщения от близких). Замените часть онлайн‑переписок на личные встречи, походы в гости, прогулки, участия в мероприятиях и активностях.

Особенно важно приучать к этим правилам детей и подростков. Также будет полезно настроить в телефоне подростка родительский контроль, который ограничит время проведения в Сети, отфильтрует возрастной контент, заблокирует нежелательные сайты и сервисы. Можно также составить специальное расписание, по которому ребенок будет ориентироваться, когда можно пользоваться телефоном или компьютером. Эти меры помогут сформировать здоровые привычки и защитить от чрезмерного погружения в цифровой мир.